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剛生完孩子要警惕產后抑郁!

來源:www.ypxvju.live | 發布時間:2019年07月05日

寶媽們產后抑郁看似離我們很遠,實則不然。重慶家政小編收到一位寶媽的留言,她說最近總是心情不佳,看什么都不順眼還莫名其妙的發脾氣,食欲也不及從前了。可是寶爸還有其他家人覺得她就是在家閑著了,無理取鬧。

一  如果您出現以下情況,千萬要小心了

     產后抑郁就在您身邊:

① 三日抑郁:常見于初產婦。癥狀較輕,在分娩后的三天內可能出現焦慮、沮喪、失眠、易怒、注意力不集中、食欲下降,在持續數日后往往能夠自行緩解。

② 內發性抑郁:在分娩后2周內,產婦表現出易激動、焦慮、無助、低落、無望、嚴重時可能因為過于抑郁而有自我傷害行為。

③ 神經性抑郁:有神經疾病史的產婦,在分娩后可能會加重原先的不良情緒,產生易怒失眠等癥狀。

二  產后抑郁的常見原因

懷孕期間情緒過于波動:懷孕期間遭遇特殊事件,情緒大起大落都容易引發產后抑郁。如果懷孕期已經顯示出抑郁征兆,往往在產后抑郁情緒會加劇。

性格要強,完美主義:過于追求完美主義,或對自身期望過高的女性,遇到困難往往不愿意尋求幫助,又無法很快適應母親的身份。當丈夫不理解自己,或不承擔共同養育的責任,她們會覺感到壓力過大而抑郁。

內分泌和激素影響:由于懷孕和分娩導致女性內分泌發生變化,尤其是產后,體內激素水平急劇變化,常常會導致產后抑郁癥的發生。

心理變化:除了身體,孕婦在懷孕、生產期間心理也會有很大變化,一旦出現適應不良,對角色定位缺乏認同,很多女性就會產生矛盾的心理,無法應對壓力。有意思的是文化程度越高的女性面臨的壓力越大,考慮問題越多,越容易發生抑郁。

身體變化:有軀體殘疾或疾病的產婦易產后抑郁,尤其是身體不適的癥狀會對產婦情緒帶來影響。

家庭和社會:如果產婦缺乏父母、丈夫的支持和照顧,容易患產后抑郁癥。重男輕女的觀念、家庭的經濟來源都會讓女性感到壓力過重。

對生產的認識:很多女性對分娩有恐懼感,女性從書報電視上認識到分娩的疼痛而感到恐懼不安,導致神經高度緊張,內分泌失調,加重焦慮情緒,誘發產后抑郁。

抑郁癥吃什么好?

香蕉、瘦肉、堅果類、綠色蔬菜、番茄、酪梨

以上食物富含鉀離子,鉀離子有穩定血壓、情緒等作用。香蕉中含有一種稱為生物鹼的物質,可以振奮人的精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和維生素B6的來源,這些都可幫助大腦制造血清素。

新鮮蔬果、葡萄柚、柑橘類、木瓜、香瓜

以上水果含有豐富的維生素C。維生素C具有消除緊張、安神、靜心等作用。葡萄柚里高量的維生素C不僅可以維持紅血球的濃度,使身體有抵抗力,而且維生素C也可以抗壓。最重要的是,在制造多巴胺、腎上腺素時,維生素C是重要成分之一。

雞蛋、酵母粉、深綠色蔬菜、牛奶、優質肉類、谷類、南瓜子、芝麻以上食物富含B族維生素。B族維生素是維持神經系統健康,及構成腦神經傳導物質的必需物質。能減輕情緒波動,有效地預防疲勞、食欲不振、抑郁等。

深海魚(如鮭魚)

含有豐富的魚油及Omega-3脂肪酸,海魚中的Omega-3脂肪酸與常用的抗憂郁藥如碳酸鋰有類似作用,能阻斷神經傳導路徑,增加血清素的分泌量,可以部分緩解緊張的情緒,能明顯舒解抑郁癥狀,包括焦慮、睡眠問題、沮喪等。

空心菜、菠菜、豌豆、紅豆

這些食物含有豐富的鎂,鎂具有放松神經等作用。研究人員發現,缺乏葉酸會導致腦中的清素減少,導致憂郁情緒,而菠菜是富含葉酸最著名的食材。

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